মানসিক চাপমুক্তির কয়েকটি টোটকা

ঢাকা: মানসিক চাপে থাকে না সমাজে এমন মানুষ পাওয়া বেশ দুস্কর। চাকরি-বাকরি, অসুখ-বিসুখ সবকিছু মিলিয়ে মানসিক চাপে জীবন হয়ে ওঠে দুর্বিষহ। আস্তে আস্তে জমতে থাকা হতাশাগুলো একসময় মহামারী আকারে ছড়িয়ে পড়ে জীবনের প্রতিটি পরতে পরতে! ছোট্ট জীবনটাকে উপভোগ করার আগেই মন ছেয়ে যায় বিষাদে।কিন্তু এভাবে কি শেষ হবে ছোট্ট এই জীবন। আসুন জেনে নেয়া যাক কিছু টিপস। যা মেনে চললে মানসিক চাপ থেকে আপনি অনেকটা দূরে থাকতে পারবেন।

১) চোখ বন্ধ করে বুকভরে শ্বাস নিন। মাথা থেকে সব চিন্তা হটানোর চেষ্টা করুন।

২) দিনের শত ব্যস্ততার মাঝেও ৩০ মিনিট সময় বের করে ধ্যান করুন।

৩) শরীর সুস্থ থাকলেই মন ভালো থাকবে। রোজ সকালে নিয়ম করে তাই যোগা বা জগিং করুন।

৪) প্রাণ খুলে হাসুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে প্রাণ খুলে হাসতে প্ররোচিত করবে। হাসি আপনার দেহে অক্সিজেনসমৃদ্ধ বাতাস গ্রহণ, হৃদযন্ত্র, ফুসফুস ও মাংসপেশিতে উদ্দীপনা সৃষ্টি।

৫) অবসর সময়ে নিজের পছন্দের কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।

৬) সময় করে ছুটি নিয়ে মাঝে মাঝে দূরে ঘুরে আসুন। অপরিচিত জায়গা আপনাকে নতুন অক্সিজেন দেবে।

৭) একা বাড়ির মধ্যে বসে না থেকে বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান।

৮) গান শুনুন: সঙ্গীত আপনার মনের উপর যে গভীর প্রভাব ফেলবে তা অতুলনীয়। মানসিক চাপ অনুভব করলেই পছন্দের যে কোনো গান বাজিয়ে শুনুন। দেখবেন মুহূর্তেই সব মানসিক চাপ উবে যাবে।

৯) সব সময় মনে করুন আপনার চেয়ে অনেকে খারাপ অবস্থানে আছে। সে তুলনায় আপনি অনেক ভালো আছেন।

১০) জীবনের অতীত সময়ের স্মরণীয় মুহূর্তগুলো মনে রাখার চেষ্টা করুন।

১১) কল্পনায় মস্তিষ্কের ভেতরে কোনো নীরব, সুন্দর ও শান্তিপূর্ণ দৃশ্যের চিত্রায়ন করুন। দেখবেন তাৎক্ষণিকভাবে মানসকি চাপ ও উদ্বেগ কমে আসবে।

১২) টবে গাছ লাগিয়ে ঘরে রাখুন: বাতাসকে বিশুদ্ধ করার পাশাপাশি গাছ আপনার মনকে প্রশান্ত করতে এবং মুড ভালো রাখতেও সহায়ক।