লাইফস্টাইল ডেস্ক- ফল ও শাকসবজি- ফল ও শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে সুগার ও কার্বোহাইড্রেট থাকে। আবার ক্যালোরিতেও কম। সব মিলিয়ে ফল ও শাকসবজি মুড ভালো রাখে।
প্রোটিন- অবসাদ কাটান প্রোটিনে। মাংসে (টার্কি) প্রচুর পরিমাণে ট্রাইপটোফ্যান থাকে। যা সেরোটোনিন তৈরি করে। যাকে বলা হয় ‘ফিল গুড’ কেমিক্যাল।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড- অবসাদ কাটাতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের জুড়ি মেই। তৈলাক্ত মাছ, বাদাম, ক্যানোলা তেল-এ থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড।
ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন D- রক্তে ভিটামিন D-এর অভাবে অবসাদ দেখা দেয়। স্কিম মিল্ক, ইয়োগার্ট, লো ফ্যাট চিজে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন D ও প্রোটিন থাকে।
ম্যাগনেসিয়াম- দেহে সেলেনিয়ামের অভাব অবসাদ ডেকে আনে। পর্যাপ্ত পরিমাণ সেলেনিয়াম চাপ কাটাতে সাহায্য করে। বাদাম, শস্যদানা, বিনস, সি-ফুড সেলেনিয়াম পাওয়া যায়।
পাঠকের মতামত